MBSR - KURSABLAUF / HINWEISE

Als erste Grundlage wird in einem MBSR-Kurs der sog. Body Scan erlernt; dies ist eine Achtsamkeitsübung im Liegen, die uns wieder mit unserem Körper und seiner aktuellen Befindlichkeit in Kontakt bringt. Im weiteren Verlauf wird den Teilnehmenden eine einfache Yoga-Übungsreihe vermittelt, die darauf abzielt, die Achtsamkeit auch in einer Folge von Bewegungen aufrechtzuerhalten. Den dritten Schwerpunkt des Programms bildet die Sitzmeditation, bei der die Aufmerksamkeit neben den Körperempfindungen auch Gedanken und Gefühle einschließt, die immer beteiligt sind, wenn wir eine Situation als Stress erleben.

Der Achtsamkeitstag an einem Samstag (meist nach dem 6. Kursabend), der im wesentlichen im Schweigen durchgeführt wird, bietet die Gelegenheit, weitere Meditationsformen wie die Gehmeditation, eine geführte Berg- oder Seemeditation sowie die Meditation der liebenden Güte kennenzulernen. Dieser Tag ist ein wichtiger Bestandteil eines vollständigen MBSR-Kurses bzw. eine sinnvolle Ergänzung zu den Kursabenden. Die Teilnahme an diesem Achtsamkeitstag ist optional; er bietet auch Teilnehmer/innen früherer Kurse die Gelegenheit, die bisherige Achtsamkeitspraxis aufzufrischen bzw. zu vertiefen.

Etwa vier Wochen nach Abschluss des Kurses ist es meiner Erfahrung nach empfehlenswert, ein persönliches Nachgespräch zu vereinbaren. Hierbei geht es darum, konkrete Perspektiven zur Sicherung des Erlernten in der Zukunft zu entwickeln und die Übungspraxis auf die persönlichen Umstände und Bedürfnisse auszurichten.

Wichtig für eine erfolgreiche Teilnahme an einem MBSR-Kurs ist die Bereitschaft, die vermittelten Übungen während der Woche selbständig zu Hause zu praktizieren; dies stellt ein zentrales Element des gesamten Programms dar. Erst durch die eigene Praxis kann die Achtsamkeit ihre Kraft entfalten und dazu beitragen, dass wir auch im Alltag bewusster leben und in Stress-Situationen gelassener reagieren können.

Die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen die Teilnahme an einem 8-Wochen-MBSR-Kurs im Rahmen der Primärprävention.

Genaue Bestimmungen sind bei den jeweiligen Krankenkassen zu erfragen.

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